Doğum Sonrası Fiziksel Toparlanma
Güncelleme: 16.05.2026· Anne365 İçerik Ekibi
Kısa cevap
Normal doğum sonrası hafif hareketlere birkaç gün içinde başlanabilir; yapılandırılmış egzersiz genellikle 6. hafta kontrolünden sonra hekim onayıyla başlar. Sezaryen sonrası süreç daha kademelidir.
Aşamalı dönüş
- 0–2 hafta: nefes egzersizleri, kısa yürüyüşler
- 2–6 hafta: günlük aktivitede kademeli artış
- 6. hafta sonrası: hekim onayıyla pelvik taban ve gövde çalışmaları
- 3. aydan sonra: dayanıklılık ve güç çalışmaları
Diyastaz (karın ayrışması)
Gebelikte karın kaslarının orta hattan ayrılması yaygındır ve çoğu annede kendiliğinden kısmen düzelir.
Klasik mekik hareketleri erken dönemde ayrışmayı artırabilir. Fizyoterapist eşliğinde uygun egzersiz seçimi daha güvenlidir.
Sık sorulan sorular
İlgili içerikler
Bu konuda fizyoterapist desteği almak ister misiniz?
Doğum sonrası toparlanma, bel ağrısı ve taban kası desteği.
Kaynaklar
- Dünya Sağlık Örgütü — Postnatal bakım
- ACOG — Postpartum egzersiz
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez. Yayın: 06.04.2026